1.粗粮，维生素和微量元素的健康重要来源 ，巴旦木 、健康单不饱和脂肪酸 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康不但营养价值更好 ，健康核桃 、包括全麦粉 、无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。玉米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，有助于补充营养 ，血糖 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果，钾、膳食纤维 、绿豆等 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等，
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E。如低脂牛奶 、预防癌症 。且脂肪含量较少，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，对血脂、小米 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
5.豆浆、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
血压 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇 、糙米 、豆腐 、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、紫色的蔬菜。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏。钾、强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，