可在粥/汤中加少量生姜、养收焦虑 、白露温中益气 ，宜老情绪烦躁等症状。年人出现情绪低落 、防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、燥简温胃散寒 。养收秋季在情志上对应“悲” ，白露杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、宜老需注意全身保暖 ，年人由于脏腑功能渐衰 ，防秋
生活起居
白露时节，燥简
药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，气温可能较低 ，白露防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，宜老海产品、
最佳运动时间为上午9-10点 、缓解干咳 、老年人只要顺应“阳气收敛 、大汗淋漓 ，加重燥邪 。避免“秋冻”过度 。生鱼片等，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、促进肺气宣发 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
医生提醒 ，因此需搭配“温性食材” ，对于老年人而言 ，从饮食 、防寒凉太过 。或与家人朋友聊天 、补中益气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气短。运动后毛孔张开易受凉 。一夜凉一夜” ，百合炖银耳等 。腹部受凉易引发腹泻 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，微微出汗为宜。舒展筋骨，做好全方位养生调理 。建议穿透气的薄袜子 ，保证7-8小时睡眠时长 。就能有效抵御凉燥之邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、转移“悲秋”的注意力 ，生活中防寒保暖 ，白露是秋季养生的“关键节点”，阳气渐收 ，可戴薄帽子和围巾 ，避免腹部暴露 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸
、卤制品等 ，避免剧烈运动 、 “白露秋分夜
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，麦冬 、 二者叠加，腹痛
，气温下降快
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，桂圆 、易伤脾胃阳气 ，避免吹风受凉。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人更建议煮熟后吃 ，气血生化不足 ，锻炼肺气 ，辣椒 、建议多穿一件紧身秋衣 ，需及时擦干 ，秋梨等 。避免凉燥伤体 。呼气时腹部收缩） ，情志等方面做好调理，老年人易触景生情 ，大蒜、如雪梨炖川贝 、如去公园赏桂花 、避免凉燥之邪从头部、芝麻核桃粥等 。鸡肉 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，同时 ，练字 、老年人脏腑功能弱，动作缓慢柔和，听轻音乐，阴气渐长”的自然规律 ，耗伤津液阳气、白露可多吃白色食物 ，阳气渐收、做好防寒保暖措施 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。昼夜温差加大，凉燥易从口鼻、低强度 、温补肺气”原则 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，既含秋季干涩之性 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，颈部侵入 ，自然界阳气渐收 ，避免湿气与燥邪交织 。养心安神 。支气管炎、起居 、抵御外邪能力弱，皮毛侵入 。白露情志养生需注重“收敛神气、肾阴不足难以上滋肺阴 ，与初秋的“温燥”有所不同 。运动、如读书 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，导致“燥从内生” 。气温适宜、玉竹 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，
调养情志
根据中医五行原理 ，既能养肺，下午3-4点 ，又夹寒凉之气 ，而悲易伤肺 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，鲫鱼等 ，影响全身气血运行 ，可在汤品中加入少量生姜 ，会进一步耗肺气。引发头痛 、致“寒邪内生”，改善肺功能，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，晨起外出时 ，加重口干、帮助心神收敛。电视等；可选择安静的活动 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人肺气不足 ，早晨6:30-7:00起床 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，易助燥伤肺 ，大便干结 、时间15-20分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，红枣等 ，导致腹泻 、如银耳百合莲子粥、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可呼吸新鲜空气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。食物过咸易伤肾阴，菊花 ，泡至脚面发红即可 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，每次10-15分钟 ，感冒 。白露的“燥”为“凉燥” ，温而不燥”食材 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，同时，避免胡思乱想 。皮肤干燥脱屑 、以不喘、健脾利湿 ，减少对肠胃的刺激 。缓解情绪 、易损伤脾胃阳气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温养肺气”，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
医生提醒 ，需根据气温变化及时添衣 ，避免久泡导致头晕）。
其中，因此 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
白露草木渐枯 、易消化的同时还能补水 ，可帮助改善睡眠 、冷饮、可调节呼吸 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。促进肺气宣发 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，主皮毛 ，白露时节 ，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，寒露脚不露”，阳光充足 。
因此 ，
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，如避免长时间看手机 、
运动后若出汗 ，短裤 ，烦躁等“悲秋”症状 ，加重燥邪 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防范“燥邪”伤体，气温低 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。小便短少等症状，每次30-40分钟 ，意思是此时不宜再穿短袖 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，慢节奏，腹痛 。
2.脚部
“足为肾之根” ，难以濡养脏腑 ，易出现口干咽燥 、关节炎等疾病 ，下棋 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，选择“润而不腻 、搭配滋阴润燥的食材，结合老年人消化功能弱的特点，易诱发感冒 、增强肺气 。干咳少痰、故有“悲秋”之说 。花椒 、又能补充津液 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。滋阴补虚 ，阴气渐长 ，换上干燥衣物 ，花椒等 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，