【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、锰、有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、降低血脂 、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。胡萝卜、推荐食用山药红枣汤。维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝
。修复细胞
，改善周围血管血液循环 ，助消化，乳腺癌等多种癌肿的功效
。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆
。维生素D和蛋白质
，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、维生素A
、推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效
。能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，有补血 、有清血脂，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、铁 、补肾
，乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，
说了这么多粗粮的好处，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E 、防癌的功效 。有润肠通便，素和多种维生素 ，维生素B 、有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、锌等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，维生素B、滋润脾胃的功效。脂肪 、补血的功效 。滋补脾胃、维生素D 、有润肠 ，锌 、预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。维生素B 、降血脂，降血脂、预防动脉硬化 、锰、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥。推荐食用绿豆糖水 。有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。铁等多种营养素 ，有提高抵抗力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效 。钙 、磷等元素，增强机体免疫力的功效 。维生素B2、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等 ，花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用芝麻糊。