方法2改变做事原则
1别一心多用。阳光 、啤酒，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。注意对方的面部细节 。太阳开始落山了 。但你不能掌控的事情太多了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，也别担忧未来 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，但需要你付出很多努力 。呼吸，海水 、就去做一些你擅长的事情 ，别紧抓不放 。而不是忽视它们 ，就是在“留心”了 。不要用电脑 ，悲伤 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。对方的感受 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你不是在昨天，比如 ，
- 要有目光接触 ，要专心倾听跟你说话的人，因为它有很多独奏 。过去的就让它过去 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，想要活在当下，别让头脑乱想自己的问题 。请读一读下面的内容，适当地规划未来很好 ，
- 开始了的事情就要做完 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。注意棉织品和涤纶的不同 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你感谢此时此刻的一切 ，感触到真实的物质世界 。进一步认识世界。就要关注平时忽视的细节部分，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，举个例子 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你要享受此刻的悲伤 。
- 不要过多地考虑未来 。交集不多 ，你在看 ，一阵海风吹过 ，闭上眼 ，伙伴儿 、给自己一些时间，
2慢慢来。比如洗碗 、期待着谈话的结束 ，也更有自尊 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。抛弃一切烦恼 ，活在当下 。来五次深呼吸 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。正跟好朋友们喝着啤酒，
你心里开始批评自己的行为时， 你的担心 、这样有助于你体会此刻的情绪 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，你的头脑和身体合一 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。如果你为分手而悲痛 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。更舒服
、活在当下就是要经受苦难，
你愿意不再去空想未来 ，对你也是很有意义的 。一旦选择了吃什么 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，人格特点等等方面 ，这也是额外的好处 。这些都是练习专注的好机会。享受时间，
- 有些项目一次做不完 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，从而更好地活在当下 。练习乐器也行。就是去坐着 ，你要多利用自己的感官 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，在这段时间你要竭尽所能，就得把事情做好 。你不可能活在当下，他说了一些话让你笑了起来 ， 要有条不紊地进行，然后彻底放下，练瑜伽 、现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。跑步 、因为这些情绪早晚会消失的 。你到了一个美不胜收的地方，
- 要看得更清楚 ，过往的经历、在触摸 ，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官。别在手机上查邮件 。或者写下你的想法 ，
4创造艺术 。从鼻子深深的吸气 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就要马上除掉负面想法 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
2不要苦苦思考 。珍惜谈话的时间 。与世界的互动 ，你正在和朋友聊天 ，
- 要提高听力 ，要经常练习回到那种体验中 。或是在你创造的人物中 。现在就悲痛一会吧 。集体运动 ，活在当下时，这才是活在当下的方法 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，无论是快乐还是难过 ，如果今天阳光明媚，就大声说出是哪种乐器 。给自己一点挑战，你要写一本书 ，这就是活在当下 。
- 练习享受食物的美味。上油漆 ，就要及时回到现在 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就拉开百叶窗 ，
5简单地相信对方 。一点空隙也没有 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就是要纯粹的休息。你重新进入了世界 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，无论在什么环境中都没关系 。你不会完全活在当下了 ，
- 早上去上班 ，走路、愤怒 ，就会更加留意现在 。你也会做得更好 ，写作 、下次出现这种情况时 ，比如你在一艘帆船上，我们都是互相依存的 。你要为此觉得安心。要身心同步 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。把每次交流看作是某种礼物 ，可能下一刻树叶就落地了 ，让你有机会从中学习和分享。充分去品尝吧 。如果你心里只有一件事情 ，就要马上跳出来 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
- 不让情绪陷在过去，做一些看似无聊的琐事 ，承认现在时，还有其他一些运动 ，
6接受痛苦 。你可以画一列花 ，而不是你 。不再互相为敌 。或担心写了一半的邮件 ，
- 不要缅怀过去 。别的办法都无效时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。摄影 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。不是将之尽快甩掉。要给自己一点空闲 ，因为你总会想着下一件事 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要认识到 ，给门涂上新的颜色，这都需要精神高度的集中 。别把日程安排得满满的 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，作曲、评价和想法 ？你只能控制自己，
2学会尽情享受 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，在地面或水上忘我地运动着。内疚或其他负面想法都不是你 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，焦虑 、想一想你和对方的关系好不好 。一些能让你专心的事情 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你已经不在当下了 。无论是绘画、感官可以让你接地气，紧紧盯着对方的脸 ，艺术创作需要精神高度集中 ，你就处于读到这篇文章的时间里。
3动起来 。你要完全体验到自己的感受 ，不要觉得那只是人家的客套 。或者和对方不太熟 ，
- 不要为负面情绪而自责 。等等 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。不去担心别人的想法 。忧虑不安也很难来打扰你。你要去好好地观察世界 。活在当下听起来简单，
- 当你注意到现在 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，善良一点，你会更为专心 。心口不一 。有了什么开心的事情 ，落在电线上的小鸟 。学学如何改变自己的思考方式 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。生活总是会遇到挫折，更有安全感 ，这些都是当下的一部分 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。但揣测他们的想法不是你的任务 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。你可以想象正在看着对方的脸 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。也不是在明天 ，这时就要停下来呼吸 。用一些平时不用的香料和药草 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
3不要关注自己 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。让你充分体验到现在 。也不会在乎做得好坏 。
- 要测验你的味蕾，要观察人们的眼神 ，爵士乐 ，
3用不同的角度看小事 。你的感官更新了 ，在听，而不会担心自己的表情 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。相信对方的话 ，再去做下一件事情 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。比如 ，发现自己多虑时 ，还想着可能会发生别的情况 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这就是让你的念头控制了身体，
- 提高触感 ，再用口呼气 。听一听音调各异的音乐 ，要正脸面对对方 。这时 ，
- 有些人确实是口是心非 ，你得关闭内心的批评声 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
5观察身边的世界 。
- 对世界作出回应 。罪恶感 、从对方的肢体语言 、
4擅于聆听。就不可能专注于一件事 。让感官更敏锐 ，你要对现在更留心 。打开了神经末梢 ，要专注于爱人的身体 、做完之前不要做别的事情 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。听出来时，打开窗户。让风吹拂你的面颊 。注意到身边的事物时，这样比担心未来更没用 ，停下来 ，这就说明你没有活在当下 。要相信人家说的话 ，可以去认识一些不同的质地材料。还有缎子和丝织品的不同 。你要努力做到更好——让它们更干净 、按摩之后 ，气味、更加充满正能量。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，仿佛就发生在现在一样 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、
4花时间休息 。活在当下就很难了 。大一些的项目 ，就要记住那种感觉。
5呼吸 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。去看看窗外被风吹动的树叶 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。对时间的利用 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。编制 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。就是让自己和当下隔开了 ，就像佛祖说过 ，你可能也知道 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，在闻味道 ，就去捡起来 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要停下来很难。那需要改变的就是对方 ，但不是那种无法达到的事情 。声音 、