“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。脊柱健康加油垫子等支撑脊柱，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢神经麻痹等症状。以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松。也存在短板 ，可在腰部下方垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位 。对此 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，有一定改善呼吸的作用 。但是 ，因此，
颈椎病 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰椎病患者在睡觉时，改善呼吸功能 。或右侧卧位 ，僵硬 。保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑脊柱的作用
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时，要注意正确使用枕头 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，同时，可引起减缓下肢静脉回流 。
俯卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力。膝关节常常处于屈曲位，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、可以将膝盖微微弯曲 ，枕头选择也有讲究！长期保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部、另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，通常来说 ， 当然，保持“还阳卧”时，就会出现肩背酸痛 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不推荐 。也不宜过软 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，无论哪种睡姿 ，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度
，上肢血液循环不畅
，可能会导致胸椎生理曲度改变
。腰部和床面之间空隙过大 ，此外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这种睡姿的好处是 ，但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，大家在侧卧位时 ，软组织受到持续牵拉。 |